Η υπέροχη μουσική των Marconi Union στο «Weightless » επιστημονικά μειώνει το άγχος!!!

Επιλογή,  Επεξεργασία και Μετάφραση ερευνών:      Κατερίνα Μηστριώτη   Σύμβουλος Κλινικής Διατροφολογίας και Ολιστικών Εφαρμογών

Έρευνα:    Mindlab International UK

Επιστημονική Ερευνητική ομάδα υπό τον Dr David Lewis-Hodgson BSc 

Εάν τυχαίνει να βιώνετε μια αγχώδη διαταραχή, ή αισθάνεστε νευρικοί, ανησυχείτε ή φοβάστε,  δεχθείτε ότι όλα αυτά είναι συνηθισμένες αντιδράσεις στις διάφορες καταστάσεις της ζωής.

Ο καθένας έχει τη δική του μέθοδο να ηρεμήσει, είτε κάνοντας  γιόγκα, περνώντας χρόνο στη φύση ή ίσως διαβάζοντας ένα βιβλίο.

Μια δημοφιλής μέθοδος που ίσως  ήδη έχετε δοκιμάσει είναι να ακούτε μουσική.

Αλλά τι θα λέγατε για μια μουσική – ένα ειδικό κομμάτι - που έχει αποδειχθεί, μετά από επιστημονικές έρευνες, ότι μειώνει το άγχος κατά 65% ;

Το τραγούδι είναι το: « Weightless »  των  Marconi Union το οποίο μπορείτε να ακούσετε στο YouTube.

Σε σύγκριση με όλες τις άλλες μουσικές, όταν οι συμμετέχοντες στην έρευνα άκουγαν το « Weightless » αισθάνθηκαν την μεγαλύτερη αίσθηση χαλάρωσης.

Νευροεπιστήμονες  (ερευνητές νευρολόγοι με γνώσεις εγκεφαλολογίας, νευροενδοκρινολογίας και νευροδικτυακής στατιστικής),  μαζί με μουσικοθεραπευτές και τους Marconi Union εργάσθηκαν επάνω στους  ήχους και  δημιούργησαν ένα μουσικό κομμάτι ακριβώς για αυτόν τον σκοπό!

Η σύνθεση σχεδιάστηκε προσεκτικά για να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, να μειώσει την κορτιζόλη (την  ορμόνη του στρες)  και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Τα 8 λεπτά γαλήνιας μελωδίας του τραγουδιού αποδείχθηκε ότι χαλαρώνουν κάποιον αρκετά, τόσο ώστε  να κοιμηθεί πολύ γρήγορα. Για τον λόγο αυτό συνιστάται να μην ακούτε την μουσική αυτή ενώ οδηγείτε επειδή μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε έντονη υπνηλία! Απολαύστε την όμως όταν θέλετε να μειώσετε το άγχος και να βρείτε την προσωπική σας ηρεμία.

Παρατίθεται  κατάλογος των 10 κορυφαίων χαλαρωτικών μουσικών κομματιών που προτείνει η ερευνητική επιστημονική ομάδα της  Mindlab International:

1.   « Weightless »    by Marconi Union

2.   «We Can Fly»   by Rue du Soleil  (Café Del Mar)

3.   « Canzonetta Sull'aria »   by Mozart

4.   « Someone Like You »    by Adele

5.   « Pure Shores »            by All Saints

6.   « Please Don't Go »    by Barcelona

7.   « Strawberry Swing »  by Coldplay

8.   « Watermark »        by Enya

9.   « Mellomaniac »   (Chill Out Mix)  by DJ Shah

10.                   « Electra »    by Airstream

Φαγητό ή τσιμπολόγημα αργά το βράδυ σίγουρα παχαίνει αλλά επίσης θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στον μαστό και στον προστάτη!

Επιλογή, Επεξεργασία και Μετάφραση ερευνών:  Κατερίνα Μηστριώτη – Σύμβουλος Κλινικής Διατροφολογίας και Ολιστικών Εφαρμογών

Επικεφαλής Ερευνητής :  Dr Manolis Kogevinas PhD                                                                

Ερευνητές & Δημοσιεύσεις:  βλ. τέλος κειμένου

Η κατανάλωση του τελευταίου γεύματος της ημέρας νωρίτερα - και τουλάχιστον πριν από τις 9 μ.μ.- μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών διαταραχών στον μαστό και στον προστάτη.

Όταν τρώτε, είναι εξίσου σημαντικό και αυτό που τρώτε, και μπορεί να έχει εξίσου σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, επισημαίνουν οι ερευνητές.  

Αυτό έχει σχέση με τον τρόπο που ο οργανισμός μεταβολίζει την τροφή και οι έρευνες αναφέρουν ότι του χρειάζεται αρκετός χρόνος για να λειτουργήσει αποτελεσματικά! 

Τα άτομα που τρώνε το τελευταίο γεύμα τους πριν τις 9 μ.μ. έχουν κατά μέσον όρο 20% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαταραχές στον μαστό ή στον προστάτη σε σχέση με εκείνους που τρώνε μετά τις 10:00 και πηγαίνουν στο κρεβάτι αμέσως μετά από αυτό το αργοπορημένο βραδινό φαγητό.

Από την άλλη πλευρά όμως,  όσο αργά και αν φάτε,  περιμένοντας δύο ώρες για να αφομοιώσετε πλήρως το φαγητό σας, πριν πάτε για ύπνο, φαίνεται να έχει παρόμοιο προστατευτικό αποτέλεσμα με εκείνους που τρώνε πριν τις 9.00 το βράδυ.

Οι ερευνητές συνέκριναν τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες  621 ατόμων με θέματα στον προστάτη και 1.205 ασθενείς με θέματα στον μαστό,  με 872 υγιείς άνδρες και 1.321 υγιείς γυναίκες.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι: 

«Οι συνήθειες των ανθρώπων όσον αφορά τις ώρες που γευματίζουν, θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπ’ όψιν στις συμβουλές που τους δίδονται από τους επιστήμονες υγείας για την πρόληψη σοβαρών διαταραχών στον οργανισμό τους».

Ο Έλλην επικεφαλής της έρευνας Dr Μανόλης Κογεβίνας PhD, δηλώνει:

«Ο αντίκτυπος θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα σημαντικός σε πληθυσμούς όπως εκείνους της Νότιας Ευρώπης, συμπεριλαμβανομένης της πατρίδας μου, όπου οι άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε αργά το βράδυ» !

Έρευνα:  Barcelona Institute for Global Health - Centre for Research in Environmental Epidemiology

Επικεφαλής Ερευνητής :  Dr Manolis Kogevinas PhD

Ερευνητές: Drs:  Ana Espinosa,  Adela Castello, Ines Gomez-Acebo,  Marcela Guevara,  Vicente Martin, Pilar Amiano, Juan Alguacil, Rosana Peiro, Victor Moreno, Laura Costas, Guillermo Fernandez-Tardon, Jose Juan Jimenez, Rafael Marcos-Gragera, Beatriz Perez-Gomez, Javier Llorca, Conchi Moreno-Iribas, Tania Fernandez-Villa, Madalen Oribe, Nuria Aragones, Kyriaki Papantoniou1, Marina Poll, Gemma Castano-Vinyals and Dora Romaguera. 

Δημοσίευση:  International Journal of Cancer; Published Online: July 17, 2018. (DOI: 10.1002/ijc.31649).

                      URL Upon Publication: http://doi.wiley.com/10.1002/ijc.31649

Συμβουλές υγείας για τις Γιορτές

1.   Μαγειρέψτε όσο πιο υγιεινά φαγητά μπορείτε για σaς και τους καλεσμένους σας  !!

2.   Συνεχίστε να γυμνάζεστε σε όλη την διάρκεια των Εορτών  !!

3.   Τρώτε κανονικά γεύματα – παραλείποντας γεύματα μπορεί να οδηγηθείτε σε υπερφαγία  !!

4.   Πίνετε άφθονο νερό  !!

5.   Φάτε ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνη πριν φύγετε από το σπίτι ώστε να φάτε λιγότερο όταν βρεθείτε μπροστά σε έναν «γαργαλιστικό» μπουφέ !!

6.   Να τρώτε μια μερίδα φαγητού και όχι περισσότερο  !!

7.   Ξεκινήστε τρώγοντας πρώτα σαλάτες και φρέσκα λαχανικά  !!

8.   Σκεφθείτε τα χρώματα! Το πολύχρωμο φαγητό δίνει εορταστική όψη στο πιάτο σας  !!

9.   Τρώτε με προσοχή και ακουμπάτε το πιρούνι στο πιάτο σας μετά από κάθε μπουκιά  !! 

10.  Η Θεωρεία σας: Τρώτε τα καλύτερα, αφήστε τα υπόλοιπα  !!

11.  Μην έχετε ενοχές!  Απολαύστε τα αγαπημένα Γιορτινά σας πιάτα, Με Μέτρο !!!

Σας Εύχομαι Καλές Γιορτές με Υγεία και Χαρά !!

Κατερίνα Μηστριώτη – Σύμβουλος Κλινικής Διατροφολογίας & Ολιστικών Εφαρμογών

Μειώνουμε την επιθυμία για παχυντικά φαγητά τρώγοντας… υπέροχες φακές!!!!

Επιλογή,  Επεξεργασία και Μετάφραση ερευνών:      Κατερίνα Μηστριώτη   Σύμβουλος Κλινικής Διατροφολογίας και Ολιστικών Εφαρμογών

Έρευνα: Imperial College (IC) London supported by the National Institute for Health Research (NIHR) Clinical Research Facility and Biomedical Research Centre at IC Healthcare NHS Trust  and University of Glasgow        

Ερευνητές & δημοσίευση:  βλ τέλος άρθρου

Τρώγοντας φακές οι οποίες, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, είναι εξαιρετικά πλούσιες σε προβιοτικά, ξεκινά μια χαρούμενη γιορτή στο εντερικό σας σύστημα με τα φιλικά σας βακτήρια να πρωτοστατούν πολλαπλασιαζόμενα!!!! 

Εν συνεχεία, στο περιβάλλον αυτό του εντερικού σας συστήματος, συντίθενται διάφορες ευεργετικές ενώσεις, όπως το προπιονικό, που χαλαρώνει το πεπτικό, δρα στον εγκέφαλο μειώνοντας το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία για παχυντικά φαγητά και επιβραδύνει τον ρυθμό απορρόφησης των σακχάρων στον οργανισμό σας.

Ερευνητές Drs:  Claire S Byrne Edward S Chambers Habeeb Alhabeeb Navpreet Chhina Douglas J MorrisonTom Preston Catriona Tedford Julie Fitzpatrick Cherag Irani Albert Busza  Isabel Garcia-PerezSofia Fountana Elaine Holmes Anthony P Goldstone Gary S Frost

Research registered at clinicaltrials.gov as NCT00750438.

Δημοσίευση: The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 1, 1 July 2016, Pages 5–14,

Κατάθλιψη και Αβοκάντο !!!!

Προβιοτικά και Οστική απώλεια στους ηλικιωμένους

Επιλογή,  Επεξεργασία και Μετάφραση ερευνών:      Κατερίνα Μηστριώτη  -  Σύμβουλος Κλινικής Διατροφολογίας και Ολιστικών Εφαρμογών

Έρευνες - Ερευνητές - Δημοσιεύσεις      βλ τέλος άρθρου 

Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές έρευνες:  «Τα Προβιοτικά συμπληρώματα μειώνουν κατά το ήμισυ τον ρυθμό απώλειας της οστικής μάζας -  η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση και κατάγματα -  καταστάσεις που προκαλούν σοβαρή ανησυχία,  ιδιαιτέρως  στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση».

Τα Προβιοτικά αποικούν το εντερικό σύστημα με «φιλικά» βακτήρια ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα το οποίο ρυθμίζει την υγεία μας.

Οι περισσότερες γυναίκες, άνω των 80 ετών, πάσχουν από οστεοπόρωση ή έχουν εύθραυστα οστά, πράγμα που σημαίνει ότι η παραμικρή πτώση μπορεί να τους προκαλέσει κάταγμα.

Τα φάρμακα μπορούν να αντιμετωπίσουν την οστεοπόρωση έως ένα σημείο, αλλά συχνά συνταγογραφούνται μόνον μετά την ανίχνευση της οστικής απώλειας.

Ωστόσο, οι γυναίκες που λαμβάνουν Προβιοτικά  για τουλάχιστον ένα έτος, παρουσιάζουν το ήμισυ της οστικής απώλειας σε σχέση με γυναίκες ιδίας ηλικίας οι οποίες δεν το λαμβάνουν.

Στις έρευνες χορηγήθηκαν Προβιοτικά (Lactobacillus reuteri 6475) * σε 90 γυναίκες με μέσο όρο ηλικίας τα 76 χρόνια –οι μισές από τις οποίες έλαβαν σε σκόνη ενεργό μορφή Προβιοτικών και οι υπόλοιπες ένα εικονικό φάρμακο ή σκόνη πλασέμπο.   

Μετά από ένα έτος, με αξονική τομογραφία μετρήθηκε η υγεία των οστών των κάτω άκρων όλων των γυναικών.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι γυναίκες  που έλαβαν Προβιοτικά παρουσίασαν το ήμισυ της οστικής απώλειας σε σχέση με αυτές που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.

Καμία από τις γυναίκες που έλαβαν Προβιοτικά δεν παρουσίασε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια ή αντίδραση.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, είναι η πρώτη φορά που ερευνώνται τα αποτελέσματα των Προβιοτικών στην ανθρώπινη υγεία των οστών και τα αποτελέσματα είναι περισσότερο από ενθαρρυντικά !!!!

*(Σημ.  O Lactobacillus Acidophilus είναι πιο αποτελεσματικός από τον Lactobacillus  reuteri σε περιπτώσεις κρυπτοσποριδίωσης C. Parvum) 

Έρευνα:      Gothenburg University στην Σουηδία    Ερευνητές: Dr. Anna Nilsson  Professor – Dr. Daniel Sundh  Researcher - Dr. Fredrik Bäckhed  Professor  -  Dr. Mattias Lorentzon   Professor/ chief physician    Έρευνα  Lactobacillus -Drs:   Alak JI  - Wolf BW - Mdurvwa EG - Pimentel - Smith - Kolavala S - Abdelrahman H - Suppiramaniam V.       

Δημοσιεύσεις:  a)  US National Library of Medicine -  National Institutes of Health  &   b) Journal of Internal Medicine, 2018; doi: 10.1111/joim.12805